揭秘致睡眠质量下降的因素
炎炎夏日夜寝难眠!开空调勉强入睡、电风扇整晚转不停息……但即使我们绞尽脑汁思索可以快点入睡的方法，实际上却到处都是导致失眠的行为。
1.在没吃早餐的早上身体要吸收蛋白质，晚上消化吸收运动会诱导困意，这是生物钟在调整。因此，喝豆浆酸奶可以有助睡眠。
2.午后别晾晒褥垫。干褥垫的温度33度最为理想。特别是夏季，暑热未衰的夕阳照在褥垫上把热气闷在褥垫里，使用时褥垫里的热气让人难以入睡。褥垫最.好每周晾晒一次，上午拿出去晒，午后收回。
3.晚上人体体温下降进入睡眠。因此，在体温开始下降的21.点以后别进行剧烈运动。身体处于兴奋状态进而体温上升，必然是睡不着的。在体温偏高的18~20时去慢跑倒是个不错的选择。
4.睡前玩儿手.机，手.机的强.光会刺激大脑，使其保持清醒状态。因此睡前一小时别玩儿手.机。
5.众所周知晚饭后喝咖啡，其中的咖啡.因会影响失眠。如果是对咖啡.因敏感的体质，从下午开始就拒绝喝咖啡吧。
6.电风扇直接对着身体吹会带走过多的热量，让你感到冷。如果使用电风扇的话，调到最小的风量，让它冲着墙壁或天花板直吹吧。推荐在睡前一小时让寝具和墙壁温度降到25~26°，在睡觉时把空调设置保持27度，定时3小时后自动切断。
7.睡觉前开着的亮光与睡眠质量密切相关。特别是日光灯发出的青白色的光，回让睡眠激素“褪黑素”减少。因此睡前一小时用间接照明和烛光等橘色系的灯光代替日光灯吧。
8.即使在夏天穿吊带背心和短裤睡觉，长衣长裤的睡衣也是不可少的。吊带背心会让肩受寒，短裤会让脚浮肿。丝麻制品是很适合夏季的。
9.在十年之内使用同一套床垫和枕头，无论如何都会使之变形。即使一开始用的很舒服，但随着时间的推移，那套床具就会让身体越发感到不舒服，早上起来，周身疼痛。那么你该换床垫了，挑选一张合适的长江梦竹原纤维健康床垫吧。
10.一边泡澡一边喝啤酒，爽哉! 抱有这样思想的人很多。可是，在睡前喝啤酒，在睡觉时大量出汗会影响睡眠质量。推荐在泡澡时喝能达到放松效果又富含氨.基丁.酸的番茄汁。
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1.在没吃早餐的早上身体要吸收蛋白质，晚上消化吸收运动会诱导困意，这是生物钟在调整。因此，喝豆浆酸奶可以有助睡眠。
2.午后别晾晒褥垫。干褥垫的温度33度最为理想。特别是夏季，暑热未衰的夕阳照在褥垫上把热气闷在褥垫里，使用时褥垫里的热气让人难以入睡。褥垫最.好每周晾晒一次，上午拿出去晒，午后收回。
3.晚上人体体温下降进入睡眠。因此，在体温开始下降的21.点以后别进行剧烈运动。身体处于兴奋状态进而体温上升，必然是睡不着的。在体温偏高的18~20时去慢跑倒是个不错的选择。
4.睡前玩儿手.机，手.机的强.光会刺激大脑，使其保持清醒状态。因此睡前一小时别玩儿手.机。
5.众所周知晚饭后喝咖啡，其中的咖啡.因会影响失眠。如果是对咖啡.因敏感的体质，从下午开始就拒绝喝咖啡吧。
6.电风扇直接对着身体吹会带走过多的热量，让你感到冷。如果使用电风扇的话，调到最小的风量，让它冲着墙壁或天花板直吹吧。推荐在睡前一小时让寝具和墙壁温度降到25~26°，在睡觉时把空调设置保持27度，定时3小时后自动切断。
7.睡觉前开着的亮光与睡眠质量密切相关。特别是日光灯发出的青白色的光，回让睡眠激素“褪黑素”减少。因此睡前一小时用间接照明和烛光等橘色系的灯光代替日光灯吧。
8.即使在夏天穿吊带背心和短裤睡觉，长衣长裤的睡衣也是不可少的。吊带背心会让肩受寒，短裤会让脚浮肿。丝麻制品是很适合夏季的。
9.在十年之内使用同一套床垫和枕头，无论如何都会使之变形。即使一开始用的很舒服，但随着时间的推移，那套床具就会让身体越发感到不舒服，早上起来，周身疼痛。那么你该换床垫了，挑选一张合适的长江梦竹原纤维健康床垫吧。
10.一边泡澡一边喝啤酒，爽哉! 抱有这样思想的人很多。可是，在睡前喝啤酒，在睡觉时大量出汗会影响睡眠质量。推荐在泡澡时喝能达到放松效果又富含氨.基丁.酸的番茄汁。
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