专业的线上健身一对一指导有哪些好的推荐
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第三空间训练课堂，给你专业的线上健身指导，健身时更加专业更加迅速，而且第三空间还有公众号，每天在家就能看，让你省时省力还省心。
在我们健身时，以增肌为目标的时期，我们应该控制有氧运动的时间和强度。你可以连续两天都做慢跑或单车运动，但注意每次训练时间控制在30分钟左右为宜。向你推荐以下3种别具特色的跑步方式，相对于单纯慢跑，它们可以使你在瘦脂的同时避免肌肉分解。
(1)间歇冲刺跑。先做1分钟极限冲刺跑，然后用2分钟慢跑返回起点，间歇1-2分钟。重复这一过程训练30分钟，每周3次。
(2)上坡跑。你可以在慢跑的时候加上坡度，坡度越大，对臀部和大腿后侧肌肉的刺激越大，当然你也会感觉更加吃力。
(3)50米降落伞跑或50米气球跑。就是在身后系上小型降落伞或腰里别几个气球以增加空气阻力，这样可有效锻炼臀、腿肌肉群。
什么样的健身才能做到更好的jianfei，下面我们来看一组数据。
根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15-20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。
那么就出现一个问题，在保持高强度如65%mhr下轻松运动30分钟或更长时间，每个人都有这样的基础体能吗?
让我们先来看一下在保持高强度如65%mhr下运动30分钟是怎样的概念。
成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率，一般人在体育课上都应有过这样的体验。其达标时间分别为4-5分钟与6-7分钟。
那么也就是说中速跑6到8公里，方可达到65%mhr有氧运动30分钟。
建议体能不好且比较胖的朋友在刚开始有氧训练时，采用间歇式锻炼法，以高心率(强度)持续一段时间，直到你开始感到疲劳后慢慢转为一些放松或慢速运动。
第三空间(thirdspace)健康健身有限公司是一家有丰富授课经验的健身团队，提供线上指导及线下辅导的以主营健身训练营,个性化定制健身方案和提供私属营养方案的公司，为您打造24小时online健身营养支持服务。
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