孕晚期老是上厕所，学会这个动作，轻松解决孕期漏尿尴尬！
“怀孕7个月，一打喷嚏就尿就出来了，我是不是得了什么绝症？！”
前段时间，有位准妈妈私信向【育到你】求助，她说这样的症状持续有近半个月了，每天不垫护垫不敢出门，生怕忍不住尿湿裤子被人笑话。
也不敢跟家里人说，怕自己真的生病了，没勇气面对。
孕期为什么会漏尿？孕妇尿失禁真的是病吗？有什么办法能够缓解呢？
今天，【育到你】综合多位产科专家的临床意见，为各位宝妈答疑解惑。
一、孕期漏尿不是病，40%孕妈都会经历首先声明一点，孕期漏尿确实会令孕妈妈尴尬，但它绝不是个例！
所以，妈妈们不要再以紧张的心态对待这件事，以免影响腹中宝宝的身心健康。
经过临床研究，40%的孕妈都会经历孕期漏尿的尴尬，而且越到孕晚期这样的现象越频繁。
这是因为女性怀孕后，体内孕激素的分泌会让骨盆底的组织和肌肉拉伸，从而导致控制膀胱排尿的括约肌变得薄弱。
随着胎儿逐渐长大，原本子宫对膀胱的压迫会越来越严重。
如果此时，孕妈妈打喷嚏、大笑或咳嗽，腹腔内和膀胱受到外力的压力增大，而这种压力又会挤压膀胱，导致漏尿现象愈加明显。
但孕妈妈不必担心，漏尿在孕期来说是属于正常压力性尿失禁现象，生完小孩后就会消失。
二、坚持锻炼骨盆底肌肉能有效缓解孕期漏尿孕妈妈们对漏尿只能无计可施吗？
当然不是。
如果长期漏尿，孕妈妈没有重视私处清洁，很容易导致漏尿后潮湿的阴道环境滋生细菌，引起阴道炎。
情况严重的还会导致羊水感染、胎膜早破、早产等，影响宝宝健康。
针对漏尿，从外部手段，产科专家建议，勤排尿、勤换护垫、内裤暴晒。
但想从根本缓解漏尿症状，孕妈妈一定要坚持锻炼骨盆底肌肉，平时多做盆底肌体操（凯格尔运动）。
这项运动通过借助伸展骨盆底的骶骨、尾骨肌来增加肌肉的张力，能帮助孕妈妈在产前缓解漏尿症状，也能减少在生产时侧切的概率。
准备工作：排空膀胱，找到骨盆底肌肉
最常用的方法是自己在小便时，突然紧缩尿道，阻止尿液流出，然后让那些肌肉去恢复尿流。这时你感受到的肌肉就是骨盆底肌肉。
运动步骤：量力而行，持之以恒
1.提肛训练：平躺在床上，臀部肌肉用力，收缩肛门，坚持数秒（根据个人情况而定），呼吸放松，10次为一组，每天坚持做20组。
2.伸缩双腿运动：平躺在床上快速有规律地进行伸缩双腿运动10分钟，每日3次。
3.站立收缩训练：依靠在椅子或墙保持站立姿势，吸气并慢慢踮起脚跟，收缩盆底肌，然后呼气脚跟缓缓落地，放松盆底肌。持续5秒，每天50次。
4.提倡蹲式排便：蹲式排便有利于盆底肌张力的维持（注意不要长时间保持蹲着，以免影响胎儿）。
盆底肌体操锻炼一定要持之以恒，一般练习3个月以上才能看到初步效果，准妈妈们切不可半途而废哦。
三、孕晚期漏尿要学会区分是尿液还是羊水越临近分娩，准妈妈越要留意漏尿的情况，看看是普通的漏尿，还是破水。
这些尿液和羊水的区别务必记住：
1、看颜色：羊水是无色透明的或淡粉色。而尿液的颜色偏黄色。
2、闻味道：羊水没有异味，尿液有氨水味的。
3、看流量：羊水量大，尿液流出的量较少。
4、是否可控：收缩阴道和压迫肛门附近，能停止的是尿液，不停流出的是羊水。
■了解更多育儿知识，请关注【育到你】，硕士研究生给您提供最科学的育儿知识。
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