少儿爵士舞培训、爵士舞、龙江菲士流行舞蹈培训机构

摇摆舞是爵士舞里面的一种，它也叫做“两步摇摆”，主要是一种群演群跳的感觉，在舞动的时候不仅可以展示自己的魅力还可以塑造自己完美身形哦，下面就与菲士流行舞蹈培训小编一起来学习一下不一样的爵士舞教程——摇摆舞吧！
　　摇摆舞是属于一种自娱自乐的舞蹈，非常的随意，没有什么规定动作，也不需要什么你有什么高强的技巧，它只要你掌握一些常常用到的组合动作，就可以自己随意的发挥。
它是爵士舞蹈里面的一种，少儿爵士舞培训，大家都知道爵士舞的风格也是十分的动感，节奏性强的舞蹈，所以摇摆舞的节奏性也会比较强，九江爵士舞培训，但是跳起来没有一点束缚感。
　　摇摆舞一般是一群人一起跳，每一个人都会展示出自己个人不同的魅力，而且在舞动的时候，自己身体的脂肪也在随着舞蹈而“沉浸”下去，所以对于想要减肥的亲们可以与菲士流行舞蹈培训小编一起尝试一下这种不一样的爵士舞哦！
　　首先：右脚膝盖弯曲，脚后跟抬起，左脚直立站地，双手握拳呈自然姿势。
第二步：右脚原地踏一小步，左脚朝侧面踏在右脚前方，双手自然摇摆。
　　第三步：左脚原地踏步，右脚自然抬起，身体向前倾斜。
第四步：身体向左转，回到原始位置，左脚微弯曲，右边臀部自然往上提起。第五步：左脚原地踏步，然后往右前侧上衣小步，右脚向前与左脚互交叉，双手抬臂上举拍掌。
第六步：左脚有节奏的跟着继续踏步，左脚与右脚互交叉，双手上举拍掌。
第七步：左脚屈膝，右脚迅速转换过去，往前上步，脚后跟着地，前脚掌有节奏的向外向里撇，双手自然摇摆。
第八步：右脚收回，原地前后踏步，注意臀部的左右扭动，双手自然摇摆起来。
好了，一套欢快动感的爵士摇摆舞就这样的完成了，这8步的话看起来也许会很简单，但是你身体一定要真正动起来才行，否则就算小编找到再好的教程动作，你不去亲身体验那还是白忙活了哦。所以你想减肥，你想让身材变得更加完美，你就要付出行动哦！
如果你想减肚子又想美臀，拥有完美的下半身曲线，其实并不难，跳爵士舞就能够帮你办到。爵士舞也是减肚子有效的运动哦，现在，就和菲士流行舞蹈培训一起来享受jazz，教你美臀减肚子。  
　　谁说办公一族只有粗肚子肥腿!其实只要我们每天拿出15分钟，来段mtv jazz，就可以活动筋骨、锻炼身体，同时兼获平坦肚子和美臀，培养婀娜身姿，一举数得!
热身减肚子
　　step1：双脚打开比肩略宽，双肩放松，双手五指张开置于胯部两侧。保持上身不动，爵士舞，向左右两侧分别转动头部，注意速度不要太快。
　　step2：下身保持不动，低头略弓背，下巴尽量向胸口靠近，然后依照：抬头向左，低头看地，再抬头向右的顺序，180度水平转动头部。完成该动作后反方向进行一次。
　　step3：双手自然垂下，抬右肩，肚子部顺势向右拉伸，尽量让肩部靠近右耳，保持3秒后反方向进行一次。
step4：恢复站姿，爵士舞培训，收腹挺胸，调整呼吸。
菲士流行舞蹈培训提示: 5-8组/天 mtv jazz有很多头部甩动和肩胯扭动的动作，在正式进入动作前，充分热身能有效降低运动损伤的可能性。如果在做热身的时候听见关节不停脆响，则多做2组热身运动。
舞步提臀
　　step1：站姿准备，如图吸气挺胸，提左腿，右手五指张开从体侧向上伸展，左手曲肘置于胯间。
　　step2：左腿放下向右前方迈出一步，将身体重心置于左腿，右脚尖垫起。甩头，左臂体侧伸展，与地面水平，眼睛注视指尖方向，右手五指张开曲肘置于胯上。
step3：挪重心，右腿向左前迈出，左脚尖垫起，手臂前后伸展，双手五指张开。注意双肩尽量与地面保持水平，双眼平视前方。
　　step4：双脚水平打开，略比肩宽，双手握拳，扭腰，双臂置于身体前后两侧，同时，右臂曲肘，左臂伸直。坚持2秒后恢复站姿。
　　菲士流行舞蹈培训提示: 始终保持收腹挺胸，肚子部用力，臀部紧张。5-8组/天
放松
　　step1：如图，略下蹲，用双手帮助右腿盘起，然后置于弯曲的左腿之上，尽可能保持平衡并缓慢下蹲，感觉大腿和臀部肌肉拉伸，保持5秒后换腿进行。
　　step2：左臂前伸，两膝用力并拢，右腿如图向后抬起，右手拉住右脚脚踝，使右脚脚跟尽可能贴近大腿后侧，感受大腿及背部肌肉拉伸，保持5秒后换腿进行。
step3：双腿水平张开，略比肩宽，吸气挺胸。保持肩部与地面水平，右臂用力向左伸直，同时用左手肘部夹住右臂，将其尽量拉近身体，感受肩臂肌肉拉伸，保持5秒后换左臂重复该动作。注意，被拉伸的手臂始终保持伸直状态。step4：吸气挺胸收小腹，右腿弯曲，左腿前伸脚跟着地，缓慢下蹲，感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸，保持5秒后换腿进行。
　　菲士流行舞蹈培训提示: 放松动作能有效缓解肌肉乳酸堆积的状态，减轻运动后肌肉的酸疼感，每次运动后坚持完成。5组/天
step4：吸气挺胸收小腹，右腿弯曲，左腿前伸脚跟着地，缓慢下蹲，感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸，保持5秒后换腿进行。
　　菲士流行舞蹈培训提示: 放松动作能有效缓解肌肉乳酸堆积的状态，减轻运动后肌肉的酸疼感，每次运动后坚持完成。5组/天
爵士舞最早起源于黑人舞蹈，因其节奏感极强而受到大众的欢迎，这种融合了芭蕾舞、印度民间舞、社交舞以及剧场舞等多种舞蹈元素的综合性舞蹈已经成为了时尚。
　　同时，由于爵士舞具有健身操的功效，而东方女性又因为体形缘故以及缺乏运动，肚子胯曲线不如西方女性。但是经过爵士舞的锻炼之后，可以有效的改变这一状况，令其肚子柔软灵活、婀娜多姿，并且提臀效果卓越。
此外，爵士舞还能很好地培养女性气质，这种针对女性的舞蹈，能让起舞中的女人风情万种，让起舞后的女人身体语言丰富多彩，从而魅力大增，拥有与众不同的气质。
　　mtv jazz是爵士舞中比较简单易学的一种，并且由于它吸取了专业舞蹈中大众能接受的精华，所以每个人通过练习都能迅速掌握，在家、在pub、在club，甚至在郊游时，只要有合适的音乐，随时都能秀上一把。
少儿爵士舞培训、爵士舞、龙江菲士流行舞蹈培训机构由顺德区龙江镇菲龙舞蹈培训部提供。行路致远，砥砺前行。顺德区龙江镇菲龙舞蹈培训部（）致力成为与您共赢、共生、共同前行的战略伙伴，更矢志成为教育、培训较具影响力的企业，与您一起飞跃，共同成功!

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